Осень основательно вступила в свои права! На прошлой неделе, после того как резко похолодало, начались дожди и усилился ветер, многие почувствовали упадок сил и перемену настроения. В преддверии 10 октября, когда отмечается Всемирный день психического здоровья, мы обратились к Софии Полежаевой, специалисту службы психологической помощи одной из клиник региона. Она поделилась с нами своими знаниями о том, как природные явления влияют на наше душевное состояние.
– Не каждый человек сталкивается с сезонными перепадами настроения. Тогда как одни ощущают усталость и апатию в определенные месяцы, другие сохраняют активность и бодрость независимо от времени года. Это различие обусловлено индивидуальными особенностями организма, гормональным фоном и функционированием мозга. Недостаток света оказывает на некоторых людей более значительное влияние в качестве внешнего фактора. Это не признак слабости, а естественная физиологическая особенность, – рассказывает психолог. – Осенняя хандра не миф, а настоящее расстройство. С октября по март наблюдается закономерное увеличение числа обращений пациентов, которые жалуются на апатию, упадок сил, сниженное настроение и сонливость. Чтобы поддерживать достаточный уровень энергии в этот период, необходимо правильно к нему адаптироваться.
Сезонная депрессия чаще всего наблюдается у людей в возрасте от 23 до 30 лет, также к ней более склонны женщины. Вероятно, это связано с биологическими и социально-культурными факторами.
Действенные меры борьбы с таким состоянием:
– создайте комфортное рабочее пространство, располагайтесь у окна и открывайте шторы;
– соблюдайте режим дня, ложитесь и вставайте в одно и то же время, даже по выходным;
– планируйте разнообразные активности, которые приносят вам удовольствие: посещайте концерты, кино, выставки, проводите время с близкими, ходите в гости;
– старайтесь гулять в обеденный перерыв и после работы, помните, что на улице уровень освещенности выше, чем в помещении;
– занимайтесь физическими упражнениями, будь то утренняя гимнастика, йога или просто прогулки: эти виды деятельности естественным образом стимулируют выработку эндорфинов и серотонина.
– Как я уже отметила, негативное воздействие на настроение и здоровье оказывает и сокращение светового дня. Недостаток света может привести к сонливости, раздражительности и депрессии. Организм испытывает дефицит солнечной энергии, что вызывает у людей усталость и потерю энтузиазма, – отмечает София Сергеевна.
Напомним, до 2011 года в нашей стране практиковался переход на летнее и зимнее время в весенний и осенний периоды. Летом у людей было больше возможностей для активного отдыха на свежем воздухе после работы, что помогало снизить уровень стресса и улучшало здоровье. Эксперты считают, что главная цель заключалась в том, чтобы снизить потребление электричества и топлива, которые использовались для освещения. В марте 2011 года летнее время в России стало основным. Однако уже в 2014-м президент Владимир Путин подписал закон о возврате на зимнее время.
Споры по поводу перевода стрелок не утихают по сей день.
В июле в рамках прямой линии губернатора житель Ставрополья выступил с предложением перевести местное время на час вперед, как это сделали в Саратове и Волгограде (Волгоград в 2020-м вернулся к московскому времени). В августе в Общественной палате края прошла рабочая встреча, на которой обсуждался возможный переход региона в третью часовую зону, то есть в зону МСК+1.
В социальных сетях были проведены опросы, результаты которых показали, что значительная часть населения не готова вставать на час раньше обычного. Особенно против этого выступили родители, которые уже испытывают трудности с тем, чтобы будить детей в школу по утрам, а также пенсионеры. Однако доцент кафедры государственного, муниципального управления и экономики труда Института экономики и управления СКФУ Юрий Сыров проанализировал экономическую целесообразность перевода Ставропольского края на время, опережающее московское на один час, и отметил потенциальные преимущества такого шага, включая оптимизацию использования светового дня. Сыров считает, что перевод стрелок вперед позволит более эффективно использовать светлое время суток, особенно зимой, что снизит затраты на электроэнергию. Кроме того, по его мнению, удлинение вечернего времени может положительно сказаться на развитии туризма, сферы общественного питания и других областей досуга.
Как бы то ни было, по итогам опроса «Новости Mail»,
44 процента людей испытывают негативные эмоции, связанные с осенью. Вероятно, причина этому – сокращение светового дня. Над решением проблемы работают ученые по всему миру. Так, в 1980-х годах Норман Розенталь и Альфред Леви начали исследовать явление сезонной депрессии. Розенталь заметил, что зимой и осенью работоспособность людей снижается по сравнению с летним периодом, он впервые описал это состояние и дал ему название – сезонное аффективное расстройство (САР). Леви, в свою очередь, опубликовал результаты собственных наблюдений за клиническими случаями «зимней депрессии». В своих работах ученые описали симптомы заболевания, а главной причиной его назвали недостаточный уровень естественного освещения в осенние и зимние месяцы.
В завершение беседы София Полежаева дала совет всем нашим читателям:
– Психическое здоровье – это состояние внутреннего равновесия, которое позволяет человеку успешно справляться с жизненными трудностями и эффективно выполнять свои обязанности. В наступивший период важно перенастроиться на короткий световой день, с пониманием отнестись к природе и постараться жить в гармонии с ней. Нужно помнить, что внимание к своему ментальному состоянию – это проявление зрелости и ответственного отношения к себе, подытожила психолог.